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 改善失眠的妙招
编辑日期: 2018-03-07 15:58 来源:本站 阅读次数: 次 [关闭]

       失眠怎么办,失眠主要是睡眠障碍的一种表现,失眠是影响人们的一种常见疾病,很多人对失眠有着深度担忧,失眠怎么办?其实出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  人体进入睡眠状态,有许多该注意的小细节:

  1、有规律的作息时间

  不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

  2、不要睡前吃东西

  睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。

  3、采用一个舒服的睡姿

  你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以办到的。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

  4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

  5、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;

  6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

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